أي شخص يقرر خسارة أرطال زائدة سيساعد في تسريع هذه العملية بتمارين الصباح لفقدان الوزن. ستعمل بعض التمارين البسيطة على تنظيم حالتك وتحسين مزاجك وتقوية عضلاتك. ستحافظ على استقامة ظهرك ، وستقوم بشد معدتك وشيئًا فشيئًا ، دون إجهاد ، ستفقد وزنك.
فوائد الشحن
لإنقاص الوزن حقًا في المنزل ، لا تكفي شحنة واحدة. من الضروري مراقبة التغذية ، واتباع نظام غذائي فردي ، والتحرك أكثر على مدار اليوم. لكن ممارسة الرياضة في الصباح تساعدك على الانخراط في عملية شفاء الجسم. عند القيام بتمارين بسيطة بانتظام ، فأنت تعد نفسك للسلوك الصحيح ، وتعتاد على الانضباط.
فوائد التمرين الصباحي هي كما يلي:
- يمكنك توفير الوقت في زيارة صالة الألعاب الرياضية ؛
- تشبع الجسم بالأكسجين.
- ابتهج؛
- حرق الدهون وبناء العضلات.
يمكن بدء التمارين وأنت مستلقٍ على السرير. تمتد ، تعجن الأربطة ، وتجهز العضلات للحمل. يمكنك بعد ذلك رفع ركبتيك إلى معدتك عدة مرات ، مما يضغط على عضلات بطنك. للاستيقاظ بشكل أسرع ، اغسل وجهك بالماء البارد. اختر الموسيقى الإيقاعية التي تحبها للتمارين ، وحاول أن تمارسها بفرح.
تدفئة
ما هي التمارين التي تتكون منها تمارين الصباح لفقدان الوزن؟لقد عرفتهم منذ أن كنت طفلاً ، لأنك عرفتهم في فصول التربية البدنية. حان الوقت لتحديث ذاكرتك واستعادة المرونة والقدرة على الحركة.
أولاً ، قم بإعداد مكان في المنزل حيث ستؤدي التمارين. يجب ألا يكون هناك أجسام غريبة أو زوايا حادة. نظرًا لأن بعض التمارين تتم في وضع الاستلقاء ، احصل على سجادة رياضية. بالنسبة للرجال ، يمكنك تثبيت شريط أفقي في الشقة وشراء الدمبل.
- أولاً ، يتم إجراء تمارين لفقرات عنق الرحم. هذه هي إمالة الرأس للأمام وللخلف ، ولليسار ولليمين ، بالإضافة إلى الدوران.
- بعد ذلك ، اعجن يديك ، وشدهما بقبضات اليد وأداء حركات دورانية.
- قم بحركات دائرية بيديك لتمديد مفاصلك. يمكنك القيام بـ 3-4 دورات ، أولاً في اتجاه ثم في الاتجاه الآخر.
- لا تنسى تدفئة أصابع قدميك وقدميك. للقيام بذلك ، باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ولف من أصابع قدميك إلى كعبيك ، كما لو كانت على أصابع قدميك.
كنتيجة للإحماء ، ستقوم بإحماء عضلاتك والاستعداد لتمارين أكثر صعوبة. ضع في اعتبارك أن الإحماء يمكن أن يبدأ أثناء استلقائك على السرير وينتهي أثناء تجولك في الغرفة.
تمارين أساسية
بعد تدفئة العنق والذراعين ، يمكنك الاستمرار في تمارين الجسم. هذا هو التواء الجذع مع رفع الذراعين ، والإمالة ، والدوران ، والانحناء للخلف. ثم يجب الانتباه إلى الصحافة.
- يتم إجراء التمرين مستلقياً على ظهرك مع ثني ركبتيك. ارفع حوضك وخفضه عشر مرات. حاول رفعه إلى أعلى مستوى ممكن.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك دون إجهاد رقبتك أو رفع ساقيك عن الأرض. إذا لم ينجح الأمر ، يمكنك إصلاح الأرجل عن طريق تحريكها أسفل خزانة الملابس أو مطالبة أحد الأقارب بحملها. يجب تعلم هذا التمرين للقيام به 20 مرة على الأقل.
- من وضعية الانبطاح ، ارفع ساقيك بزاوية طفيفة (حتى 45 درجة) ، ويظل الجذع مضغوطًا على الأرض. بالنسبة للكثيرين ، هذا التمرين صعب للغاية ، لكنه يساعد على تقوية الصحافة. كررها بقدر ما تستطيع.
إذا كنت ترغب في تحقيق خسارة الوزن في الساقين في المنزل ، فلا يمكنك الاستغناء عن القرفصاء. يجب أن يتم إجراؤها بظهر مسطح ، والساقين متباعدتين بعرض الكتفين أو أوسع قليلاً ، والركبتان مواجهة للخارج أثناء القرفصاء. سيتمكن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة جيدة من الجلوس 30-40 مرة دون أي مشكلة.
ركز على الاستلقاء ودفع نفسك لأعلى عدة مرات قدر المستطاع. من النتائج الجيدة لفقدان الوزن هو دوران الهولا هوب عند الخصر. ولكن لتنفيذه ، ستكون هناك حاجة إلى مساحة أكبر في الشقة.
لانقاص الوزن في الساقين ، قفز الحبل مناسب. كلما قفزت أكثر ، كان ذلك أفضل. لا تقفز على الحبل ، ثم اندفعي للأمام وقم بالتأرجح ، فهذا مفيد لتقوية عضلات ساقيك.
يمكنك تطوير مجموعة التمارين الخاصة بك للساقين والأرداف والخصر والقيام بها كل صباح. في المجموع ، يجب أن يستغرق الشحن ما بين 30 و 40 دقيقة.
لا تخلط بين التمرين والتمارين الرياضية. يجب أن تمنحك التمارين الصباحية المتعة ولا تفرط في إجهادك. بعدهم ، هناك شعور بالبهجة ، بينما بعد التمرين الجاد تريد الاسترخاء.
الفروق بين الحمل عند النساء والرجال
يعتقد الكثير أنه بالنسبة للرجال ، يجب أن يكون الحمل أعلى من أجل خسارة الوزن الزائد. ولكن في الواقع ، يمكن أن تكون مجموعة التمارين للرجال هي نفسها بالنسبة للنساء. أهم شيء في التمرين هو انتظامها. يجب عليك متابعة الأمر ووقت التنفيذ ، لا يسمح بتخطي الأيام.
يحتاج الرجال إلى أداء تمارين الساق بنفس الطريقة التي تمارس بها النساء ظهورهم وذراعهم. لكن الرجال يمكن أن يكون لديهم مناطق مشاكلهم الخاصة. إذا كانت النساء يحاولن خسارة أرطال زائدة من الوركين والخصر ، فإن المهمة الرئيسية للرجال عادة ما تكون شد البطن وتقوية الذراعين. بالنسبة للرجال ، يمكنك:
- زيادة عدد عمليات الضغط ؛
- إيلاء المزيد من الاهتمام للتدريب الصحفي ؛
- قم بتضمين الدمبل في ترسانتك لزيادة الحمل على يديك ؛
- إذا كان هناك شريط أفقي ، فلا تنس سحبه لأعلى.
بعد الشحن ، تحتاج إلى الاستحمام وتناول وجبة الإفطار. في وجبة الإفطار ، تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات البطيئة هي الأفضل. يمكن أن يكون العصيدة والجبن والبيض المخفوق وسلطة الخضار. من الضروري رفض القهوة أو الشاي الحلو ، لا يمكن شرب العصائر إلا بطريقة طبيعية ، دون إضافة السكر والمواد الحافظة. وبالطبع ، لا ينبغي أن يكون هناك لفائف حلوة أو كعك أو كعك. فكر في نظامك الغذائي مسبقًا ، وبعد ذلك لن يكون من الصعب عليك إنقاص الوزن.